人一生中有1/4甚至1/3時間是在睡眠中度過的。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。隨著社會不斷發展，競爭日趨激烈，人們的工作和生活節奏加快，越來越多的人受到睡眠問題的困擾，嚴重影響人們的生活、工作以及身心健康。長期失眠易導致心理障礙，與軀體疾�。ㄈ缧哪X血管病、內分泌失調、慢性疲勞綜合征等）存在密切關系。保證良好的睡眠需注意以下“十要"、“十不要”：
“十要"
(1)生活要有規律，春夏天都應晚臥早起，秋天應該早臥早起，冬天則應早臥晚起。做到相對地定時上床起床。
(2)要適量參加體育鍛煉活動，如步行、跑步、做操、打球、打太極拳均可。
(3)飲食要清淡，吃富有營養、易于消化的食物。
(4)要多吃有利于睡眠的食物，如熱牛奶(睡前飲)、蜂蜜、紅棗、蓮子、桂圓、核桃、百合、小米粥、蘋果、香燕、食醋等。
(5)入睡前要洗臉、刷牙、熱水泡腳或洗溫水澡。
(6)入睡前要作一次“心理沐浴”，聽聽催眠的CD，并從腦海中把一切不愉快的煩惱、焦慮統統洗去，保持寧靜的心情，使自己輕松愉快地、安然入睡。即古人所說的“先睡心，后睡眼"。
(7)入睡前，要調暗臥室的照明光度，直至關燈保持黑暗。
(8)冬季在臥室放盆水，保持室內溫濕度，避免因室內干燥，影響睡眠。
(9)要有一張舒適的床、被褥柔軟、輕松、保暖、千燥，床單、枕套清潔，這是睡一個好覺的必要條件。
(10)如果持續失眠2周以上，要到正規醫院失眠�？苹蛐睦韺？凭驮\，在醫師的指導下可以適當用些催眠藥。
“十不要”
(1)白天不要打盹，免得影響晚上睡眠的質量。
(2)晚餐不要吃得太晚、太多(吃七成飽)、太精(可適當吃些粗糧)絕對不可吃夜宵。須記:“胃不和則臥不安”。
(3)睡覺前不要吃過多刺激性的食物和具有興奮性的飲料、煙酒。
(4)睡覺前不要攝入太多的水分，以免起夜太多影響睡眠。
(5)睡前不要下棋、打麻將、打游戲機，免得神經興奮，大腦還在高速運轉，難以入眠。
(6)不要有熬夜的習慣，以免人體的“生物鐘”被徹底擾亂。
(7)“寢不語”，睡前不要多說話，并將手機關掉，免得精神興奮、思想活躍、耗能肺氣。
(8)入睡前不要優慮、用腦、激動、生氣、發怒。
(9)臥室里不要放鬧鐘，以免聽到“滴答”響聲影響入眠。
(10）孕婦、哺乳期婦女、年老體弱者，以及有心、肝、腎臟疾病者和睡眠呼吸障礙者和酒后者，都不要服安眠藥。
通過“十要”“十不要”，喚醒了人們的睡眠意識，關注自身健康，讓我們每個人都擁有良好、充足的睡眠。
